Emagrecer: 6 alongamentos simples que você pode fazer na cama.

Quando acontece erupções ciática você sabe, a lancinante dor, formigamento ou dormência que dispara a partir do seu baixo volta para uma de sua pernas você vai fazer qualquer coisa para encontrar alívio. Somatodrol. É por isso que estes alongamentos simples são tão úteis: Eles podem ajudar a tirar a pressão de seu nervo ciático sem nem mesmo ter de sair da cama. Somatodrol. As rotinas abaixo, desenvolvido por Jennifer Howe, MPT, CMPT, um associado de ensino para a Universidade do departamento de fisioterapia de Washington, têm como alvo uma das três principais causas de dor ciática : hérnia de disco (uma protuberância na amortecimento entre os ossos em sua coluna vertebral ), degeneração óssea (irregularidades em suas vértebras), ou músculos do quadril apertados.

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Se não tiver certeza o que está provocando a sua dor ciática, tente todas as três rotinas e observe que uma ajuda a mais. Somatodrol. Para obter os melhores resultados, fazer seus trechos diário antes de sair da cama pela manhã, ou à noite, antes de adormecer. Somatodrol. Se você preferir, você também pode fazer estes alongamentos no chão.

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Hérnia de disco?
Os dois trechos a seguir ajudam a criar distância entre os discos abaulamento na coluna vertebral, tendo a pressão fora do nervo ciático.

Pressione

Comece em seu estômago com os cotovelos posicionados diretamente sob seus ombros e os antebraços apoiados no leito, paralelos um ao outro. Levante seu peito e estender através da coluna vertebral de seu cóccix para o início do seu pescoço; permitir que sua volta ao arco. Somatodrol. Mantenha a posição por 30 segundos para 1 repetição, respirando profundamente. Se a dor em suas pernas diminui, faça mais duas repetições e, em seguida, passar para o próximo trecho nesta sequência. Comprar somatodrol. Se você não sentir alívio, pule o próximo passo e tentar a rotina para a ciática relacionada com a degeneração óssea.

Pressione para cima Extensão

Deitar de bruços com as mãos planas, ao lado de seus ombros. Pressione as palmas das mãos na cama para levantar o seu corpo para cima superior, mantendo quadris e pelve enraizadas para a cama. Estendem-se através da coluna a partir do cóccix até o pescoço, permitindo a sua volta para arco. Somatodrol. Pare de levantar o peito, se você sente alguma pressão em sua parte inferior das costas. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta para a posição inicial para uma repetição. Faça 10 repetições para um conjunto; total de 3 sets fazer.

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Degeneração óssea?
Estes movimentos ajudam a criar espaço entre as vértebras por isso eles são menos propensos a apertar o nervo ciático.

Os joelhos ao peito

Deite de costas e lentamente abraçar os joelhos até o peito, permitindo que o seu baixo volta a rodada. Mantenha a posição por 30 segundos para que um representante. Somatodrol. Se este trecho diminui a dor em suas pernas, fazer 3 repetições e, em seguida, passar para o próximo trecho. Se não, tente a próxima rotina para os músculos do quadril apertados.

Posterior pélvica travada

Manter viradas para cima na cama com os joelhos dobrados e pés apoiados. Desenhe abdominais para achatar parte inferior das costas na cama. Mantenha por 5 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial para uma repetição. Faça 10 repetições.

Músculos do quadril apertados?
Esses trechos podem soltar os músculos nos quadris que podem ser pressionando o nervo ciático.

Joelho de ombro oposto

Deite de costas com as pernas estendidas, os pés flexionados. Levante a perna direita e colocar as mãos atrás do joelho. Com cuidado, puxe o joelho direito em todo o seu corpo e em direção ao ombro esquerdo. Mantenha a posição por 30 segundos para que um representante. Turbo Force. Faça 3 repetições. Alterne as pernas e repita. (Considere estas 11 tratamentos mais altamente eficazes para a dor ciática .)

Figura 4 estiramento

Deite-se de costas com os joelhos flexionados, pés apoiados na cama. Cruzar seu tornozelo direito sobre o joelho esquerdo (na forma de um “4”). Turbo Force. Segure as mãos atrás de seu joelho esquerdo e puxe as pernas em direção peito enquanto você pressionar joelho direito longe de seu peito. Turbo Force. Mantenha a posição por 30 segundos para que um representante. Faça 3 repetições. Alterne as pernas e repita.

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Emagrecer: Como perder gordura da barriga em Qualquer Idade com Somatodrol

Quantas vezes você foi dito que a meia-idade spread-o ganho de peso que vem com bater 40 e além-é inevitável? Somatodrol. Bem, da próxima vez que alguém começa a falar a desaceleração metabólica inevitável, saiba disto: Você pode desviar o barco. Somatodrol. Não é mesmo tão difícil.

Desaceleração metabólica é uma coisa real. Somatodrol. É devido a sua massa muscular em declínio-by até oito por cento a cada década após os 30 anos e até 10 por cento após o 5-0 grande. “Você perde cerca de meia libra de massa muscular a cada ano em seus vinte, trinta e quarenta, e uma vez que você bater seus fifties, você perde cerca de uma libra por ano”, diz Wayne Westcott, Ph.D., fisiologista do exercício na Quincy College, em Boston. Somatodrol. Embora os pesquisadores não sabem exatamente como isso acontece, a principal teoria é que seu corpo começa a quebrar muscular em um ritmo mais rápido do que ele pode construí-lo de volta novamente. O músculo é metabolicamente ativo, para que o seu metabolismo fica mais lento, uma vez que declina.

Então o que você acha que pode inverter a tendência? É isso mesmo, mais músculo!

A pesquisa mostra que levantar pesos duas vezes por semana por 25 minutos você vai chegar a brawn adicional para manter seu metabolismo cantarolando. Remedio somatodrol. Um estudo realizado por Westcott de mais de 1.600 pessoas entre as idades de 21 e 80 mostraram um ganho muscular de cerca de £ 3,1 após 10 semanas de treinamento de resistência duas vezes por semana. “Isso é o equivalente a inversão de cerca de seis anos de envelhecimento”, diz Westcott. Somatodrol. Os sujeitos fizeram um conjunto de 12 exercícios diferentes, utilizando um peso elevado o suficiente para que eles cansado depois de oito a 12 repetições. A melhor parte é, não importava se eram 25 ou 75, os resultados foram semelhantes em todos os grupos etários. Somatodrol. Estamos vendido!

Emagrecer: Como eu me motivei a perder 70kg com Somatodrol

O estilo de vida
maior parte da minha vida adulta, eu pesava cerca de 200 libras. Somatodrol. No colégio, eu comi muito bem o que eu queria, especialmente quando eu comecei a dirigir e poderia ir a qualquer restaurante fast-food meu coração desejar. Quando cheguei à faculdade, eu tentou perder peso, porque eu era uma terapia física major, então eu estava aprendendo sobre o que significa ser saudável. Somatodrol. Meus amigos e eu comecei a ir ao ginásio ocasionalmente, mas qualquer pequena quantidade de peso que eu perdi eu coloquei de volta no mais mais.

A mudança
Após a faculdade, eu pesava cerca de 300 libras. Eu queria tentar perder peso novamente por causa da minha carreira como fisioterapeuta e para ajudar a me sentir mais confortável conhecer novas pessoas. efeitos colaterais. Mãe de um amigo sabia que eu estava tentando entrar em forma e me disse que ela estava no Vigilantes do Peso. Ela sugeriu que eu dou-lhe um tiro. Somatodrol. Na verdade, eu fiz muito bem em que o programa-provavelmente porque eu não queria mostrar-se para uma reunião sem ter perdido peso. Eu parei de comer toda a comida lixo como sorvete, tem um ginásio adesão, e começou a fazer exercícios de luz duas a três vezes por dia. Eu faria um vídeo de treino por cerca de 30 minutos pela manhã, caminhar por mais 30 minutos durante a minha pausa para o almoço, e correr na esteira na academia por 20 a 30 minutos. Somatodrol. Após cerca de um ano, eu perdi £ 100, elevando o número na escala de £ 210. Infelizmente, isso não durou muito tempo, no entanto.

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Depois que eu deixei o Vigilantes do Peso, porque eu pensei que eu poderia manter meus novos hábitos saudáveis no meu próprio, o peso começou a voltar-rápido. Foi fácil para voltar a cair em velhos hábitos, como comer inteiras restaurante refeições, em vez de porcionamento-los para fora.

Em cima disso, meu colite, uma questão de saúde digestiva que eu tinha vindo a gerir desde minha adolescência, começou a queima-se mais do que nunca. Somatodrol. Isso significava que eu tinha que escalar para trás a minha ingestão de frutas e vegetais. Eu pensei: “Bem, se eu não tenho que comer muitos vegetais, eu vou voltar a comer o que eu costumava fazer.” Eu usei a minha doença como uma desculpa para voltar aos meus antigos caminhos, apesar do fato de que eu poderia ter feito uma dieta saudável de trabalho, mesmo com colite.

Quando eu percebi que eu era quase 350 libras, eu sabia que tinha de fazer uma mudança. Havia apenas algo sobre esse número que me fez perceber que eu precisava para tentar perder peso novamente. Eu estava fora de desculpas para não fazê-lo. Foi quando um dos meus amigos da faculdade me disse que ela teve algum sucesso perder peso usando este site chamado DietBet.com. Somatodrol. Basicamente, é o site onde você participar de um grupo de pessoas que apostaram um mínimo de $ 5 que eles vão perder pelo menos quatro por cento do seu peso corporal em 28 dias. Se você perder o peso, você recebe seu dinheiro de volta, mais por muito que é deixado por pessoas que não perderam o peso. O que é legal sobre estes 28 dias “jogos” é que você tem um sistema de apoio dentro do grupo. Quando eu estava tendo um dia difícil, eu escrevi para pessoas que também estavam tentando perder peso e disse-lhes sobre isso. Eles sempre respondeu com tanto apoio.

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Desde que eu sou tão competitivo, isso soava como algo que eu poderia ser bom. Para perder o peso, eu voltei para o meu plano de meus dias do Vigilantes do Peso: Eu trabalhei para fora três vezes por dia por jogar Just Dance no meu Wii Fit, fazer caminhadas e corrida na esteira, tudo por 30 minutos ou menos. Eu também jogou fora toda a comida lixo em minha casa e parou de carregar dinheiro para me impedir de compra de fast food. Depois dos meus primeiros 28 dias, eu tinha perdido £ 17. Somatodrol. Embora eu não pudesse ver muita diferença, eu me senti muito melhor. Nove meses depois, recebi a 202 libras. Desde então, eu comecei a jogar jogos em DietBet.com esporadicamente para me ajudar a voltar à pista se eu ganhar nada.

Hoje, eu peso 195 £.

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A recompensa
Eu costumava fugir de certos passeios por causa do meu peso. Meus amigos me convidar para jogos de basquete o tempo todo, mas eu gostaria de transformá-los para baixo, porque eu estava preocupado que eu não iria caber nos assentos. Agora, eu quero sair e fazer coisas o tempo todo. Tenho mais uma unidade para sair e viver a vida.

Dicas de Sara
Encontre exercícios que você ama. É muito mais fácil de motivar-se para fazer algo que você gosta de algo que você não. Eu amo dançar, então eu usei o meu Wii Fit para jogar Just Dance, bem como fazendo vídeos de dança aeróbica em casa. Dividir suas refeições . Eu sou um selecionador. Quando a minha comida é apenas sentado em frente de mim, eu vou continuar mastigando-lo, mesmo que eu estou cheio. Então, agora, eu dividir as refeições com amigos ou pedir o garçom para a caixa metade do que para mim. Somatodrol. Ele elimina completamente a tentação. Trate-se, mas não manter trata em sua casa . Eu não manter os alimentos não saudáveis que eu amo na minha despensa, porque eu sei que não vou ser capaz de me controlar. Em vez disso, eu vou comprar-me um cone, comê-lo, e depois acabou. Não há a mesma tentação existe quando tenho uma sessão de meio galão na minha geladeira.