Emagrecer: 6 alongamentos simples que você pode fazer na cama.

Quando acontece erupções ciática você sabe, a lancinante dor, formigamento ou dormência que dispara a partir do seu baixo volta para uma de sua pernas você vai fazer qualquer coisa para encontrar alívio. Somatodrol. É por isso que estes alongamentos simples são tão úteis: Eles podem ajudar a tirar a pressão de seu nervo ciático sem nem mesmo ter de sair da cama. Somatodrol. As rotinas abaixo, desenvolvido por Jennifer Howe, MPT, CMPT, um associado de ensino para a Universidade do departamento de fisioterapia de Washington, têm como alvo uma das três principais causas de dor ciática : hérnia de disco (uma protuberância na amortecimento entre os ossos em sua coluna vertebral ), degeneração óssea (irregularidades em suas vértebras), ou músculos do quadril apertados.

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Se não tiver certeza o que está provocando a sua dor ciática, tente todas as três rotinas e observe que uma ajuda a mais. Somatodrol. Para obter os melhores resultados, fazer seus trechos diário antes de sair da cama pela manhã, ou à noite, antes de adormecer. Somatodrol. Se você preferir, você também pode fazer estes alongamentos no chão.

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Hérnia de disco?
Os dois trechos a seguir ajudam a criar distância entre os discos abaulamento na coluna vertebral, tendo a pressão fora do nervo ciático.

Pressione

Comece em seu estômago com os cotovelos posicionados diretamente sob seus ombros e os antebraços apoiados no leito, paralelos um ao outro. Levante seu peito e estender através da coluna vertebral de seu cóccix para o início do seu pescoço; permitir que sua volta ao arco. Somatodrol. Mantenha a posição por 30 segundos para 1 repetição, respirando profundamente. Se a dor em suas pernas diminui, faça mais duas repetições e, em seguida, passar para o próximo trecho nesta sequência. Comprar somatodrol. Se você não sentir alívio, pule o próximo passo e tentar a rotina para a ciática relacionada com a degeneração óssea.

Pressione para cima Extensão

Deitar de bruços com as mãos planas, ao lado de seus ombros. Pressione as palmas das mãos na cama para levantar o seu corpo para cima superior, mantendo quadris e pelve enraizadas para a cama. Estendem-se através da coluna a partir do cóccix até o pescoço, permitindo a sua volta para arco. Somatodrol. Pare de levantar o peito, se você sente alguma pressão em sua parte inferior das costas. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta para a posição inicial para uma repetição. Faça 10 repetições para um conjunto; total de 3 sets fazer.

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Degeneração óssea?
Estes movimentos ajudam a criar espaço entre as vértebras por isso eles são menos propensos a apertar o nervo ciático.

Os joelhos ao peito

Deite de costas e lentamente abraçar os joelhos até o peito, permitindo que o seu baixo volta a rodada. Mantenha a posição por 30 segundos para que um representante. Somatodrol. Se este trecho diminui a dor em suas pernas, fazer 3 repetições e, em seguida, passar para o próximo trecho. Se não, tente a próxima rotina para os músculos do quadril apertados.

Posterior pélvica travada

Manter viradas para cima na cama com os joelhos dobrados e pés apoiados. Desenhe abdominais para achatar parte inferior das costas na cama. Mantenha por 5 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial para uma repetição. Faça 10 repetições.

Músculos do quadril apertados?
Esses trechos podem soltar os músculos nos quadris que podem ser pressionando o nervo ciático.

Joelho de ombro oposto

Deite de costas com as pernas estendidas, os pés flexionados. Levante a perna direita e colocar as mãos atrás do joelho. Com cuidado, puxe o joelho direito em todo o seu corpo e em direção ao ombro esquerdo. Mantenha a posição por 30 segundos para que um representante. Turbo Force. Faça 3 repetições. Alterne as pernas e repita. (Considere estas 11 tratamentos mais altamente eficazes para a dor ciática .)

Figura 4 estiramento

Deite-se de costas com os joelhos flexionados, pés apoiados na cama. Cruzar seu tornozelo direito sobre o joelho esquerdo (na forma de um “4”). Turbo Force. Segure as mãos atrás de seu joelho esquerdo e puxe as pernas em direção peito enquanto você pressionar joelho direito longe de seu peito. Turbo Force. Mantenha a posição por 30 segundos para que um representante. Faça 3 repetições. Alterne as pernas e repita.